Régime alimentaire du baby-boomer

Votre régime alimentaire idéal après 50 ans

Pour commencer à le suivre efficacement, évitez d’y penser comme à un régime. Pensez plutôt que vous allez adopter une meilleure façon de manger.

Ce n’est pas quelque chose que vous pourrez abandonner après un certain temps parce qu’il aura cessé d’être utile. Il s’agit d’un mode de vie et bien qu’il comporte certaines choses auxquelles vous devrez renoncer, il demeure l’un des régimes les plus faciles à suivre.

En fait, si vous décidez de manger quelque chose qui vous fera du tort, mais si vous revenez ensuite à une alimentation saine, ce n’est pas très grave. Tout l’enjeu consiste à contrôler la fréquence à laquelle vous succombez aux tentations, et à vous assurer que les aliments bénéfiques sont ce que vous consommez le plus souvent.

Voici ce que vous devez faire. Divisez les aliments que vous mangez en secteurs dans un graphique. 50 pour cent de ce que vous mangez doit être des glucides de bonne qualité. 25 pour cent doit être des protéines maigres. La dernière tranche de 25 pour cent doit aller aux graisses.

Cette façon de manger est agréable et plutôt facile à observer. Voici quelques points plus spécifiques que vous devez considérer dans votre régime alimentaire.

1. Les glucides que vous consommez doivent provenir principalement des fruits et légumes.
2. Les protéines que vous ingérez doivent provenir principalement des fèves, du tofu (fromage de soja) et d’autres sources végétales. Environ 1/3 de ces protéines peut provenir des animaux mais dans ce cas, elles doivent être maigres.
3. Pour les matières grasses, songez à les obtenir des aliments comme les huiles d’ olive et les noix au lieu des animaux. Recherchez des graisses poly et mono saturées pour ce secteur.

Vous choisissez donc vos aliments en pensant à les inscrire dans ce schéma d’ alimentation. Gardez à l’ esprit que vous travaillez à créer une alimentation saine et anti vieillissement qui favorisera votre bien-être.

Quel rythme pour votre alimentation ?

Il convient de mentionner qu’il ne faut jamais s’asseoir devant un repas copieux, quel qu’il soit. Au lieu de cela, vous devez manger quatre, cinq ou même six petits repas par jour.

L’un des changements les plus importants à effectuer quand il s’agit d’ alimentation saine est d’abandonner l’idée que la nourriture est un centre d’ attention. Il est extrêmement important que vous vous détachiez du sentiment d’avoir besoin de bien manger pour vous sentir à l’aise et détendu. Apprendre cela est fondamental. Vous avez besoin de vous libérer de l’idée commune de vous asseoir régulièrement devant une bonne table pour avoir une bonne vie.

S’il vous est difficile de faire quatre à six petits repas par jour, essayez de manger un fruit entre les repas. Cela peut vous aider à stabiliser votre glycémie et à vous sentir mieux.

Dites adieu au sucre raffiné

L’une des méthodes clés pour améliorer votre vie pour l’ avenir est de dire adieu au sucre raffiné. Le sucre raffiné doit être évité à tout prix. Pourquoi est-il si mauvais pour vous ? Lorsque vous consommez du sucre, vous augmentez la production dans votre corps d’une substance appelée cortisol. C’est une hormone qui accélère le processus du vieillissement et peut provoquer une détérioration plus rapide de votre bien-être.

Commencez votre programme d’ alimentation saine en tournant résolument le dos aux bonbons. Jetez également la boisson gazeuse que vous avez achetée parce qu’elle ajoute du sucre raffiné dans votre alimentation alors que vous n’en avez absolument pas besoin. Réduisez petit à petit votre consommation générale de « malbouffe ».

Si vous avez envie de quelque chose de sucré, tournez vos regards du côté des fruits frais, sains et délicieux. Essayez sans regret d’ éliminer complètement tout aliment qui contient du sucre raffiné.

Quel est le poids idéal du baby-boomer ?

Il y a une différence majeure entre ce régime alimentaire et la plupart des autres programmes de perte de poids. Après 50 ans, votre régime doit vous permettre une chute de poids plus conséquente. Vous devez essayer de peser environ 5 à 10 pour cent de moins que ce que vous pensiez être votre poids idéal. Cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim, mais la perte de ces kilos superflus sera d’un grand profit pour votre corps.

Voici une méthode pour calculer le poids idéal du baby-boomer :

1. Femmes : 45,45 kg (100 livres) pour 1,52 m (5 pieds) de taille. Ajouter 2,27 kg (5 livres) chaque fois qu’on a 2,5 cm (1 pouce) de plus.
2. Hommes : 48,20 kg (106 livres) pour 1,52 m (5 pieds) de taille. Ajouter 2,72 kg (6 livres) chaque fois qu’on a 2,5 cm (1 pouce) de plus.

Ce régime alimentaire vous fait-il peur ? Vous semble-t-il trop restrictif ? Souvenez-vous que, s’il est destiné à faire partie de votre mode de vie pour toujours, il permet néanmoins des écarts de temps en temps sans que cela se transforme en tragédie.

Par exemple, si c’est votre anniversaire, vous pouvez vous offrir un morceau de gâteau. Cela ne vous fera pas de mal si, ensuite, vous retournez sagement à votre alimentation saine. Si vous avez une envie de sucre, songez à la satisfaire avec un morceau de fruit plutôt qu’avec des bonbons.

Répétez-vous bien qu’après 50 ans, il n’existe pas d’aspect de votre vie plus important que l’ amélioration de votre condition physique. Vous verrez qu’il est également important d’incorporer un programme d’ exercice salutaire à votre mode de vie. Conjugué avec votre nouveau régime alimentaire, il vous permettra de jouir d’une santé et d’un bien-être optimum dans les années à venir.

Il est essentiel d’effectuer ces changements d’ alimentation pour éviter que votre corps n’absorbe des substances qui lui font du mal. Si vous vous y tenez sans faiblir, vous vous surprendrez à vous sentir bien très rapidement.