Aujourd’hui, les gens sont de plus en plus conscients de l’importance d’entretenir leur forme physique et leur santé. C’est une réaction normale face à toutes les maladies nouvelles et rares qu’on découvre presque tous les mois. Ceci malgré les avances technologiques dans l’élaboration des aliments industriels, lesquelles se traduisent de façon contradictoire par une alimentation déséquilibrée et une carence en nutriments de qualité.

La seule tendance actuelle partagée autant par les jeunes que par les baby-boomers est la folie du fitness, de l’amélioration de la condition physique. On peut constater avec ironie que lorsque les gens sont jeunes, ils ne peuvent pas imaginer de mûrir, d’avancer en expérience de vie et en sagesse. Tout ce qu’ils veulent, c’est de rester jeunes en conservant la même façon d’être et de penser.

Le vieillissement dont les gens ont si peur est cependant un phénomène normal. Bien sûr, qui voudrait devenir vieux ? Mais devenir plus sage avec l’âge ne devrait pas aller de pair forcément avec une détérioration de la condition physique.

La génération des baby-boomers a redéfini le concept traditionnel du vieillissement. Le baby-boomer apprend à apprécier chaque étape de la vie beaucoup plus longtemps que ses prédécesseurs des générations antérieures, grâce à son attitude positive quant à l’entretien de la santé et de la condition physique. Et le même intérêt qu’il a consacré à développer sa profession ou sa carrière, il le manifeste dans ses efforts pour rester en bonne santé, ainsi que pour conserver un aspect jeune et séduisant.

Les baby-boomers ont inauguré l’ère du soi-disant « club santé ». Ils se sont jetés dans presque toutes les formes d’activité physique telles que l’aérobic et la gymnastique, pour rendre leur corps plus sain et plus esthétique. Mais la réalité du vieillissement impose certaines limites. Ils comprennent donc maintenant que pour rester en forme et en bonne santé, il n’est pas nécessaire de pratiquer tant d’exercices laborieux et exténuants.

Le yoga est un type d’exercice particulièrement indiqué après 50 ans. Les exercices de yoga se basent principalement sur des méthodes de relaxation et de respiration et mettent très faiblement à contribution les os et les muscles. Ils n’imposent donc aucun stress au corps, surtout s’il s’agit d’une personne d’âge avancé, dont les os et les muscles sont fragiles et s’endommagent facilement. Des gens de tout âge et de toute taille peuvent pratiquer le yoga et en recevoir des effets positifs pour leur santé.

Il convient de rappeler ici que le yoga est tout à la fois :

1. un programme d’exercice
2. un programme de méditation
3. un programme de santé

Comme programme d’exercice, pour la génération des baby-boomers, le yoga fonctionne vraiment. Il est beaucoup plus efficace que les exercices au gymnase pour acquérir de la souplesse et de la force, plus efficace que les exercices d’aérobic pour le contrôle de la respiration et l’endurance, et plus apaisant que le jogging.

Comme programme de santé, le yoga peut compenser l’ostéoporose, nettoyer les organes internes, équilibrer et dynamiser les systèmes digestif et nerveux, soulager les symptômes de la ménopause, les douleurs du bas rein et les maux de tête souvent expérimentés par les baby-boomers.

Grâce à ses techniques de relaxation et de respiration, le yoga peut contribuer à diminuer la pression artérielle et à soulager le stress à l’origine souvent des attaques cardiaques. Il est prouvé depuis longtemps que la pratique du yoga est très efficace pour calmer les nerfs et favorise ainsi une meilleure santé cardiovasculaire.

La pratique régulière du yoga peut aussi aider à réduire le poids. Les statistiques montrent que les personnes de 45 ans ayant un poids normal, qui pratiquent le yoga pendant au moins 30 minutes par semaine et pendant au moins 5 ans consécutifs perdent 3 livres en une décennie. Normalement, une personne à partir de cet âge voit son poids augmenter d’une livre chaque année.

La détoxification est une autre folie en vogue en ce moment dans les milieux de la santé. Mais à part la détoxification du corps, l’esprit doit aussi être nettoyé. Comme programme de méditation, le yoga est un excellent moyen d’acquérir la tranquillité d’esprit et une attitude positive face à la vie. Par son biais, une personne peut se sentir plus légère, aérée, et ainsi plus productive dans son travail et ses activités. Les baby-boomers peuvent en bénéficier s’ils sont soumis à de nombreuses pressions dans leur vie. Consacrer du temps au yoga leur permet de détoxifier leur esprit et de se sentir mieux.

Le yoga, en raison de ses effets de revitalisation sur le corps et d’apaisement sur l’esprit, peut être considérée comme la fontaine de Jouvence du baby-boomer. Par la pratique constante du yoga, il peut acquérir une conscience beaucoup plus grande de son corps et peut même atteindre l’illumination spirituelle.

Les baby-boomers, partout dans le monde, font tout leur possible pour conserver leur jeunesse. Grâce au yoga, ils ont une chance de se redéfinir comme ils le voudraient à n’importe quel âge.

Quel est le secret d’une vie longue et saine? Dans une grande mesure dans votre type d’ alimentation. Comme vous le savez bien, tous les aliments n’ont pas les mêmes propriétés et n’apportent pas les mêmes bénéfices à l’ organisme humain. Choisir et manger des aliments appropriés peut aider à accroître votre espérance de vie ainsi que votre bien-être.

Voici 10 groupes d’ aliments qui viennent en tête de ceux susceptibles de vous fournir de l’ énergie, de la vitalité et par-dessus tout une bonne santé !

1. Haricots — S’ils vous donnent du gaz, prenez des précautions avant d’en manger. Faites-les tremper d’abord dans de l’eau. Les haricots de toutes sortes (les reins, les marine, les lentilles, les pois chiches, ceux du Nord) sont riches en protéines. C’est de la protéine végétale qui contient très peu de matière grasse, de glucides et de calories. Si la fibre fait défaut dans votre alimentation, manger une bonne portion de haricots par jour aidera à garder votre système digestif en bonne santé.

2. Avoine — La farine d’ avoine est devenue populaire en tant que denrée alimentaire qui abaisse le taux de cholestérol sanguin. Vous pouvez en faire vous-même à partir de flocons d’ avoine ou en manger sous sa forme instantanée si vous êtes pressé. L’ avoine est une nourriture de remplissage qui fournit beaucoup de fibres nécessaires pour maintenir la faim éloignée et votre taux de sucre sanguin constant.

3. Fruits — Les fruits sont riches en antioxydants comme les vitamines C et A. Les antioxydants combattent les dégâts des radicaux libres dans l’ organisme et réduisent le risque de cancer. Les baies comme les myrtilles et le raisin contiennent la plus grande quantité d’ antioxydants. Mais choisissez vos fruits dans une grande variété de couleurs pour un maximum de santé. Les antioxydants dans les fruits stimulent le système immunitaire pour lutter contre les effets négatifs de l’ âge.

4. Légumes du genre Allium — Cette catégorie d’ aliments comprend l’ ail, les oignons, les ciboules, les ciboulettes, les poireaux et l’ échalote. L’ ail est particulièrement connu pour réduire le cholestérol. Les Allium aident à protéger le corps contre le risque de cancer et de nombreuses autres affections. Ils aident aussi à diminuer la pression artérielle et à prévenir les caillots sanguins. Manger ces puissants légumes dans leur état naturel, notamment l’ ail, augmente leurs bénéfices pour la santé.

5. Saumon — Manger des aliments riches en acides gras oméga-3 réduit le risque de maladie cardiaque et d’autres affections comme l’ athéro-sclérose. Le saumon sauvage est un poisson gras, mais il contient de bonnes graisses qui ont fait leurs preuves pour améliorer la santé des enfants et des adultes. Le saumon est riche en protéines, lesquelles sont très utiles après une séance d’ exercice physique pour construire le tissu musculaire.

6. Graine de lin — Comme le saumon, la graine de lin contient des acides gras oméga-3. Elle contient aussi des acides gras oméga-6 et oméga-9. Elle vous donne beaucoup de pouvoir pour lutter contre le cholestérol, les maladies cardiaques et le diabète. La graine de lin moulue peut être ajoutée aux smoothies de fruits, saupoudrée sur le yogourt, consommée avec des céréales ou mélangée à la pâte à crêpes, pour ne mentionner que quelques-unes de ses utilisations.

7. Poivrons — Les poivrons sont colorés. Ils contiennent des antioxydants comme le bêta-carotène ou la provitamine A et la vitamine C. Les poivrons vont de la variété douce et sucrée à celle si épicée et chaude qu’elle peut vous obliger à appeler les sapeurs-pompiers. Tous les poivrons contiennent une substance appelée la capsaïcine. La capsaïcine possède les propriétés d’un anti-inflammatoire et d’un analgésique, diminue le risque de cancer et de maladies cardiaques. Les poivrons sont bons dans les salades, les sauces et toutes sortes de plats.

8. Noix et graines – Les noix sont riches en matières grasses, mais ce sont des matières grasses bénéfiques. Les arachides, les amandes, les noix du Brésil, les noix et les pistaches sont des fournisseurs de bonnes graisses et de protéines. Écrasez-les pour obtenir une fine poudre et utilisez-les pour saupoudrer vos tranches de pain au lieu de la traditionnelle couche de beurre. Les noix contribuent à abaisser le cholestérol. Utilisez-les directement sorties de leur coque, sans additifs.

9. Açai – Cette baie a été propulsée dans l’actualité ces derniers temps. Elle est exceptionnellement riche en antioxydants et en graisses végétales, et elle augmente l’ énergie. Si vous avez la chance de pouvoir vous la procurer fraîche, vous profiterez davantage de ses bénéfices de bien-être. Sinon, vous pouvez obtenir des jus d’ açai et des suppléments à base d’ açai dans votre magasin d’ aliments naturels.

10. Yaourt – La variété sans graisse est la meilleure pour vous. Le yaourt, ou yogourt ou yoghourt, contient du calcium, de la vitamine B et des protéines. Si vous ne buvez pas du lait, le yaourt est une alternative pour obtenir votre dose indispensable de calcium pour construire les os et les dents. Le yaourt naturel contient également des bactéries qui aident à promouvoir la santé du système digestif.

Bâtir un corps sain qui vous assure le bien-être commence par ce que vous mangez. Essayez ces super-aliments pour démarrer du bon pied votre nouveau régime d’ alimentation saine.

Presque tout le monde déteste les mots « exercice physique ». Ils suggèrent l’idée de l’ effort, de la transpiration, des cours de gymnastique. Mais c’est un élément d’une importance vitale pour votre santé et votre bien-être.

À l’heure actuelle, comme de plus en plus de monde s’efforce d’améliorer sa santé, des gymnases sont ouverts un peu partout. D’autre part, chacun trouve d’innombrables possibilités de pratiquer des exercices simples chez soi.

Mais quand on s’intéresse à la santé et au bien-être après 50 ans, il y a des aspects spécifiques à prendre en compte. En fait, il est essentiel que vous mettiez en place un plan d’ activité globale qui intègre plusieurs types d’ exercices et de mouvements clés.

Autrefois, quand nous étions enfants, on nous encourageait toujours à aller jouer dehors. Nous inventions toutes sortes de jeux qui nous obligeaient à courir et à bouger. Aujourd’hui, les enfants ne font pas cela, ils sont assis pendant des heures devant la télévision ou l’ ordinateur. Ils ne respirent pas la bonne santé et acquièrent tôt de l’ embonpoint. Beaucoup présentent des problèmes de déficit d’ attention, ce qui se répercute négativement sur leurs processus d’ apprentissage. Cela vient en grande partie du fait qu’ils ne sortent pas jouer dehors et ne brûlent pas leurs calories.

Après 50 ans, il est important de prendre conscience que l’ exercice physique peut apporter beaucoup de bienfaits à votre santé et à votre bien-être. Correctement réalisé, il peut vous aider à garder l’ apparence de la jeunesse et à vous sentir réellement plus jeune.

L’ exercice physique peut vraiment être considéré comme l’ outil moderne de lutte contre le vieillissement. Lorsqu’il est effectué correctement, il possède une grande puissance.

L’avez-vous déjà pratiqué régulièrement à un moment ou à un autre de votre vie ? Si vous avez déjà connu l’ expérience de fréquenter assidûment une salle de gymnastique, alors vous savez que l’ exercice physique vous permet de vous sentir bien. Il vous rend également plus sain.

• Vous avez plus de force et de résistance. Vous pouvez donc réaliser plus de choses durant de plus longues périodes de temps.
• Vos muscles sont allongés et fermes, ce qui signifie qu’ils sont moins sujets à des blessures ou à des douleurs.
• Votre corps fonctionne à un niveau optimal, ce qui aide à maintenir le système immunitaire en bon fonctionnement.
• Votre cœur travaille fortement. Les artères étant bien dilatés, permettent qu’il se remplit de sang et l’éjecte plus facilement. L’ irrigation des muscles et des organes est favorisée. Chaque séance d’ entraînement que vous faites le rend plus puissant.
• Vous arborez probablement le poids approprié, ce qui signifie que vous avez moins de risque de crise cardiaque.

L’ exercice physique fait une différence dans le corps de plusieurs façons. Après 50 ans, vous ne pouvez pas ignorer ces faits si vous voulez améliorer votre santé et votre bien-être.

Comment profiter des avantages de l’ exercice physique ?

Il existe trois éléments clefs à prendre en compte si vous souhaitez intégrer l’ exercice physique dans votre vie comme une activité régulière. Ce n’est pas un programme qui devrait être réalisé seulement durant un certain temps mais durant toute votre vie aussi longtemps que votre médecin l’approuvera.

En intégrant ces éléments clefs dans votre style de vie, vous arriverez effectivement à construire un corps sain et à vivre une vie plus longue et exempte de troubles.

Les trois aspects que vous devez prendre en considération sont les suivants :

• Votre coeur : Vous avez besoin d’un entraînement centré sur l’ amélioration du fonctionnement cardio-vasculaire.
• Vos muscles : L’ entraînement à la force est nécessaire pour vous, vous avez donc besoin d’ améliorer le fonctionnement de vos muscles.
• Vos articulations : Un entraînement axé sur la flexibilité augmente la portée du mouvement et décourage l’ apparition d’ affections comme l’ arthrite.

Si vous doutez de l’ importance de prendre en compte ces trois éléments, considérez les faits suivants :

À 60 ans, vous pouvez vous attendre à avoir perdu au moins la moitié de la force que vous aviez l’ habitude d’avoir. Vos os sont devenus beaucoup plus fragiles et il est probable qu’ils se brisent facilement lors d’une chute. De plus, vos poumons ne peuvent pas pomper la même quantité d’air comme ils le faisaient.

Cependant, si vous prenez le temps de pratiquer une activité physique régulière comme celle qui vous est suggérée, vous pouvez prévenir ces risques et améliorer considérablement votre santé et votre bien-être.

Mais avant tout, allez voir votre médecin. Assurez-vous que votre corps est suffisamment sain pour les efforts auxquels vous comptez le soumettre. Ne vous inquiétez pas, à moins de sauter cette étape, vous ne courez aucun danger.

Et une fois que vous avez l’ accord de votre médecin, commencez sans tarder votre programme d’ exercice physique.

Tout le monde veut vieillir en beauté. Certains passent sur la table d’ opération pour garder l’ apparence de la jeunesse, d’autres choisissent des manières plus douces de maintenir la fraîcheur de la bonne santé. Une façon de vous réconcilier avec l’ âge est de manger de préférence des aliments qui contiennent un ingrédient miracle appelé antioxydants.

Vous rencontrez ce terme d’ antioxydants partout dans les pages des magazines, des revues médicales et sur les étiquettes des produits, depuis la crème pour les mains jusqu’aux pilules de suppléments alimentaires. Mais que se cache-t-il derrière ce mot et que peuvent faire les antioxydants pour vous aider à garder votre aspect des meilleures années ?

Ce sont des substances qui luttent contre le processus du vieillissement. On pense que, généralement, ils ne sont pas produits par l’ organisme. Aussi, pour bénéficier de leur pouvoir reconnu par tous, vous devez les ingérer. Heureusement, une grande variété d’ aliments contiennent des antioxydants.

Le corps régénère continuellement ses cellules. Grâce à un processus appelé le métabolisme cellulaire, le corps produit de l’ énergie, fabrique de nouvelles cellules et répare d’éventuels dommages. Un sous-produit du métabolisme cellulaire est une catégorie de molécules instables appelées radicaux libres.

Les radicaux libres sont des molécules qui endommagent votre corps. Ils sont instables parce qu’il leur manque un électron. Pour obtenir l’ électron qui leur permettrait de devenir stables, les radicaux libres vont voler des électrons aux molécules voisines. Cette activité endommage les cellules de diverses manières.

Les résultats consistent en des changements visibles et invisibles dans votre corps. Le développement de maladies comme le cancer, le diabète, l’ arthrite et les déficiences neurologiques comme la maladie d’ Alzheimer ou la maladie de Parkinson peuvent vous affecter progressivement à mesure que vous vieillissez. Ils se manifestent aussi en de fines rides sur la peau et en des os fragiles, ce qui est un problème.

La production de radicaux libres est favorisée par l’ introduction dans l’ organisme de fumées de cigarettes, de radiations ionisantes et de rayons solaires UV. Plus votre métabolisme cellulaire produit de radicaux libres, plus ces derniers vont provoquer de dégâts.

Les antioxydants se sont révélés d’une grande aide dans la lutte contre les radicaux libres. Ces substances se combinent avec les radicaux libres et les neutralisent. Une fois que ces derniers sont neutralisés, ils ne peuvent plus causer de dommage.

Les scientifiques n’ont aucune idée sur la dose quotidienne recommandée d’ antioxydants afin de corriger les dommages des radicaux libres et les maladies qui viennent avec l’ âge. Mais ils savent que la consommation d’ aliments riches en antioxydants crée une énorme différence dans la qualité de vie.

Où trouver ces substances miraculeuses ? Elles sont tout autour de vous. Les fruits et légumes sont les principales sources d’ antioxydants.

Comme exemples d’ antioxydants, vous avez :

1. la vitamine C
2. la vitamine A
3. la vitamine E
4. la lutéine
5. le lycopène
6. le bêta-carotène

Certains minéraux comme le zinc et le sélénium fonctionnent également dans l’ organisme. Ce ne sont pas des antioxydants, mais ils renforcent le système immunitaire pour lutter contre les dommages des radicaux libres.

Les antioxydants sont également présents dans les noix, les légumineuses, les poissons d’eau froide, les fruits de mer et les viandes rouges. Donc, manger un régime alimentaire varié en fruits, en légumes et en ces aliments déjà mentionnés augmente la quantité d’ antioxydants dans votre organisme et contribue à réduire les risques de maladie.

Manger des fruits et légumes sous leur forme naturelle, au lieu de jus industriels par exemple apporte le bénéfice de tous les nutriments que l’on trouve dans ces aliments. Les jus industriels contiennent généralement beaucoup de sucre rajouté non nécessaire à votre corps.

La nourriture fait plus que conjurer la faim. Les substances naturelles qu’elle contient peuvent vous aider à vivre plus longtemps et à rester exempt de maladies au fur et à mesure que vous avancez en âge.

Pour commencer à le suivre efficacement, évitez d’y penser comme à un régime. Pensez plutôt que vous allez adopter une meilleure façon de manger.

Ce n’est pas quelque chose que vous pourrez abandonner après un certain temps parce qu’il aura cessé d’être utile. Il s’agit d’un mode de vie et bien qu’il comporte certaines choses auxquelles vous devrez renoncer, il demeure l’un des régimes les plus faciles à suivre.

En fait, si vous décidez de manger quelque chose qui vous fera du tort, mais si vous revenez ensuite à une alimentation saine, ce n’est pas très grave. Tout l’enjeu consiste à contrôler la fréquence à laquelle vous succombez aux tentations, et à vous assurer que les aliments bénéfiques sont ce que vous consommez le plus souvent.

Voici ce que vous devez faire. Divisez les aliments que vous mangez en secteurs dans un graphique. 50 pour cent de ce que vous mangez doit être des glucides de bonne qualité. 25 pour cent doit être des protéines maigres. La dernière tranche de 25 pour cent doit aller aux graisses.

Cette façon de manger est agréable et plutôt facile à observer. Voici quelques points plus spécifiques que vous devez considérer dans votre régime alimentaire.

1. Les glucides que vous consommez doivent provenir principalement des fruits et légumes.
2. Les protéines que vous ingérez doivent provenir principalement des fèves, du tofu (fromage de soja) et d’autres sources végétales. Environ 1/3 de ces protéines peut provenir des animaux mais dans ce cas, elles doivent être maigres.
3. Pour les matières grasses, songez à les obtenir des aliments comme les huiles d’ olive et les noix au lieu des animaux. Recherchez des graisses poly et mono saturées pour ce secteur.

Vous choisissez donc vos aliments en pensant à les inscrire dans ce schéma d’ alimentation. Gardez à l’ esprit que vous travaillez à créer une alimentation saine et anti vieillissement qui favorisera votre bien-être.

Quel rythme pour votre alimentation ?

Il convient de mentionner qu’il ne faut jamais s’asseoir devant un repas copieux, quel qu’il soit. Au lieu de cela, vous devez manger quatre, cinq ou même six petits repas par jour.

L’un des changements les plus importants à effectuer quand il s’agit d’ alimentation saine est d’abandonner l’idée que la nourriture est un centre d’ attention. Il est extrêmement important que vous vous détachiez du sentiment d’avoir besoin de bien manger pour vous sentir à l’aise et détendu. Apprendre cela est fondamental. Vous avez besoin de vous libérer de l’idée commune de vous asseoir régulièrement devant une bonne table pour avoir une bonne vie.

S’il vous est difficile de faire quatre à six petits repas par jour, essayez de manger un fruit entre les repas. Cela peut vous aider à stabiliser votre glycémie et à vous sentir mieux.

Dites adieu au sucre raffiné

L’une des méthodes clés pour améliorer votre vie pour l’ avenir est de dire adieu au sucre raffiné. Le sucre raffiné doit être évité à tout prix. Pourquoi est-il si mauvais pour vous ? Lorsque vous consommez du sucre, vous augmentez la production dans votre corps d’une substance appelée cortisol. C’est une hormone qui accélère le processus du vieillissement et peut provoquer une détérioration plus rapide de votre bien-être.

Commencez votre programme d’ alimentation saine en tournant résolument le dos aux bonbons. Jetez également la boisson gazeuse que vous avez achetée parce qu’elle ajoute du sucre raffiné dans votre alimentation alors que vous n’en avez absolument pas besoin. Réduisez petit à petit votre consommation générale de « malbouffe ».

Si vous avez envie de quelque chose de sucré, tournez vos regards du côté des fruits frais, sains et délicieux. Essayez sans regret d’ éliminer complètement tout aliment qui contient du sucre raffiné.

Quel est le poids idéal du baby-boomer ?

Il y a une différence majeure entre ce régime alimentaire et la plupart des autres programmes de perte de poids. Après 50 ans, votre régime doit vous permettre une chute de poids plus conséquente. Vous devez essayer de peser environ 5 à 10 pour cent de moins que ce que vous pensiez être votre poids idéal. Cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim, mais la perte de ces kilos superflus sera d’un grand profit pour votre corps.

Voici une méthode pour calculer le poids idéal du baby-boomer :

1. Femmes : 45,45 kg (100 livres) pour 1,52 m (5 pieds) de taille. Ajouter 2,27 kg (5 livres) chaque fois qu’on a 2,5 cm (1 pouce) de plus.
2. Hommes : 48,20 kg (106 livres) pour 1,52 m (5 pieds) de taille. Ajouter 2,72 kg (6 livres) chaque fois qu’on a 2,5 cm (1 pouce) de plus.

Ce régime alimentaire vous fait-il peur ? Vous semble-t-il trop restrictif ? Souvenez-vous que, s’il est destiné à faire partie de votre mode de vie pour toujours, il permet néanmoins des écarts de temps en temps sans que cela se transforme en tragédie.

Par exemple, si c’est votre anniversaire, vous pouvez vous offrir un morceau de gâteau. Cela ne vous fera pas de mal si, ensuite, vous retournez sagement à votre alimentation saine. Si vous avez une envie de sucre, songez à la satisfaire avec un morceau de fruit plutôt qu’avec des bonbons.

Répétez-vous bien qu’après 50 ans, il n’existe pas d’aspect de votre vie plus important que l’ amélioration de votre condition physique. Vous verrez qu’il est également important d’incorporer un programme d’ exercice salutaire à votre mode de vie. Conjugué avec votre nouveau régime alimentaire, il vous permettra de jouir d’une santé et d’un bien-être optimum dans les années à venir.

Il est essentiel d’effectuer ces changements d’ alimentation pour éviter que votre corps n’absorbe des substances qui lui font du mal. Si vous vous y tenez sans faiblir, vous vous surprendrez à vous sentir bien très rapidement.